Quelle huile essentielle pour dormir ?
Quelle huile essentielle pour dormir ? Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à s’endormir et à rester endormis. Cette question vous vous l’avait déjà surement poser ! Les huiles essentielles peuvent vous aider. Études de la Bibliothèque nationale de médecine ont découvert que l’aromathérapie peut être une alternative sûre aux interventions pharmaceutiques pour les troubles du sommeil. Dans ce guide, nous discuterons des meilleures huiles essentielles pour le sommeil afin de vous aider à tirer pleinement parti de l’aromathérapie.
Que sont les huiles essentielles ?
Les huiles essentielles extraites des plantes de manière à conserver leurs propriétés d’origine. Les huiles essentielles stockées dans n’importe quelle partie de la plante comme les fleurs, les feuilles, les brindilles, les racines, les bourgeons, les tiges ou les graines.
L’extraction est un processus d’obtention des constituants botaniques actifs d’une plante, une version liquéfiée de la plante. Les constituants botaniques sont dissous dans un solvant pour fabriquer un extrait de plantes. Ces extraits sont considérés comme plus efficaces pour mettre en œuvre les bienfaits de la plante que de la consommer. Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, vous bénéficiez au maximum des avantages de la plante car ses constituants botaniques actifs, tels que les alcaloïdes, les flavonoïdes, les minéraux et les phénols, vous sont directement apportés.
Différentes façons d’utiliser les huiles essentielles pour dormir
Les huiles essentielles sont utilisées de différentes manières pour obtenir des bienfaits pour la santé. Vous pouvez choisir l’une des options suivantes en fonction de vos préférences personnelles.
- Frottez quelques gouttes sur certaines parties de votre corps telles que votre poitrine, votre poignet, votre cou, votre front, vos mains ou vos pieds. Avant d’appliquer l’huile essentielle, nous recommandons de la mélanger avec une huile de support comme l’huile d’olive, de pépins de raisin, de noix de coco ou d’amande douce, car votre peau peut être sensible aux huiles essentielles non diluées.
- Allumez des bougies d’aromathérapie, qui contiennent de la cire infusée d’huiles essentielles.
- Versez quelques gouttes dans un diffuseur d’air, qui disperse le parfum dans votre pièce.
- Mettez quelques gouttes d’huiles essentielles sur votre main et frottez vos paumes ensemble avant de les sentir.
- Ajoutez des huiles essentielles à l’eau et vaporisez dans votre chambre ou votre oreiller.
- Versez quelques gouttes avec du sel d’Epsom dans votre bain avant le coucher.
- Ajoutez les huiles essentielles dans une casserole d’eau chaude bouillante et inhalez la vapeur qui en sort. Vous pouvez mettre une serviette autour de votre tête pour créer un effet de tente et vous assurer que la vapeur ne s’échappe pas.
Quelle est la meilleure huile essentielle pour dormir ?
Les huiles essentielles ont de nombreux bienfaits et favoriser le sommeil en fait partie. Les huiles essentielles de certaines plantes connues pour leurs effets apaisants. Leur utilisation au coucher peut aider à lutter contre l’insomnie et privilégier un meilleur sommeil. D’autres huiles essentielles facilitées le sommeil en dégageant vos voies respiratoires et en prévenant les perturbations du sommeil dues au ronflement ou à l’apnée du sommeil.
Quelle huile essentielle pour dormir : Huile de lavande
La lavande connue comme relaxante. Les chercheurs ont découvert que la lavande augmente le sommeil à ondes lentes, ce qui contribue à ralentir le rythme cardiaque et à détendre les muscles, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Huile de Camomille
La camomille atténue l’insomnie en réduisant l’anxiété et en luttant contre la dépression. Utilisé dans d’anciennes plantes médicinales pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété, qui conduisent à la dépression.
Huile de marjolaine douce
Le parfum de la marjolaine douce connu pour ses qualités calmantes et recommandé pour l’insomnie. Un cerveau détendu et calme, est mieux à même de préparer votre corps à une bonne nuit de sommeil.
Quelle huile essentielle pour dormir : Huile de bergamote
La bergamote est un agrume, mais contrairement aux autres huiles d’agrumes connues pour être stimulantes, la bergamote a un effet calmant. Des études ont montré que l’huile essentielle de bergamote induit des changements physiologiques, tels que la baisse du rythme cardiaque et de la pression artérielle qui précèdent le sommeil. Mais l’huile de bergamote connue pour être photosensible. Évitez de l’appliquer par voie topique avant de sortir.
Huile de Sauge Sclarée
La sauge sclarée connue comme antidépresseurs. Cette huile essentielle est un sédatif naturel. Il démontrait qu’elle réduit les niveaux de l’hormone cortisol, associée au stress.
Huile de valériane
L’acide valérénique dans l’huile de valériane connu pour inhiber la dégradation du neurotransmetteur GABA, qui induit le sommeil. Il fonctionne sur les principes des médicaments anti-anxiété et favorise le sommeil profond.
Quelle huile essentielle pour dormir : Huile de bois de santal
Le parfum boisé et terreux du bois de santal est efficace pour soulager le stress et l’anxiété.Autres recherches du NIH a montré que le bois de santal peut avoir un effet sédatif en réduisant l’éveil.
Huile d’ylang-ylang
L’huile d’ylang ylang produite à partir du fruit d’ylang-ylang des arbres Canaga, originaire d’Indonésie. Cette huile connue pour avoir un effet apaisant, qui atténue le stress et favorise le sommeil.
Huile de Jasmin
Les constituants botaniques du jasmin ont un mécanisme moléculaire similaire à certains médicaments prescrits pour le sommeil. L’huile de jasmin connue pour aider à lutter contre l’insomnie.
Huile de menthe poivrée
La nature anti-inflammatoire de l’huile de menthe poivrée aide à dégager les voies respiratoires et réduit les symptômes de ronflement et d’apnée du sommeil.
Risques impliqués
Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, soyez prudent et lisez les instructions sur l’étiquette. Une mauvaise utilisation des huiles essentielles peut être nocive.
L’application topique d’huiles essentielles peut s’avérer très bénéfique car les propriétés transdermiques de l’huile imprègnent votre peau et pénètrent plus rapidement dans votre circulation sanguine. Vos récepteurs nerveux olfactifs détectent également l’odeur et envoient des signaux à votre cerveau.
Cependant, avant l’application topique, vous devez patcher les huiles sur votre peau en frottant une petite goutte à l’intérieur de votre poignet et en la laissant reposer pendant 24 heures. S’il n’y a pas de réaction dans ce délai, l’huile essentielle peut être sans danger pour vous. Testez les huiles essentielles à chaque fois avant de les utiliser sur les enfants. Nous déconseillons l’utilisation d’huiles essentielles sur les bébés de moins d’un an.
Pourquoi les huiles essentielles induisent-elles le sommeil
Certains parfums peuvent avoir un effet calmant. Vos récepteurs nerveux olfactifs situés dans la muqueuse de votre cavité nasale chargent de relayer les données sensorielles vers le cerveau. Lorsque vous sentez certains parfums, vos récepteurs olfactifs envoient des signaux apaisants à votre cerveau, qui aident à préparer votre corps à un sommeil réparateur.
Le mécanisme moléculaire des constituants botaniques de certaines matières végétales peut être similaire à certains somnifères couramment utilisés. Une étude de 2010 indique que l’odeur du jasmin peut aider à induire le sommeil, et son effet peut être aussi fort que les barbituriques ou le propofol couramment prescrits, des médicaments qui augmentent l’effet du neurotransmetteur GABA, responsable du sommeil. Le parfum du jasmin a également un effet similaire.
Cependant, il est important de se rappeler que de nombreuses huiles essentielles sont des adaptogènes, ce qui signifie qu’elles s’adaptent différemment aux gens. Un type particulier d’huile peut avoir un effet calmant sur certains et un effet stimulant sur d’autres. Par exemple, certains types d’huiles comme le jasmin et la lavande connus pour induire le sommeil, tandis que le parfum citronné de la mandarine et de la citronnelle est rafraîchissant et rajeunissant.
Lisez attentivement et faites des recherches avant de choisir vos huiles essentielles. Étant donné que de nombreuses huiles essentielles peuvent être des adaptogènes, essayez-les pendant quelques jours et voyez comment votre corps réagit.
Les huiles essentielles utilisées pour établir une routine au coucher grâce à l’aromathérapie. Votre cerveau conditionné pour associer un certain parfum au sommeil. Choisissez un parfum que vous sentez apaisant, afin de pouvoir vous détendre et vous détendre pendant que votre corps se prépare à dormir.
Quelle huile essentielle pour dormir : les méthodes d’extraction
Les huiles essentielles ne se fabriquent pas, mais extraites à l’aide de méthodes telles que la distillation à la vapeur, l’extraction par solvant, l’extraction au CO2, la macération, l’enfleurage, l’extraction par pression à froid et la distillation de l’eau. Selon la nature de l’herbe et de quelle partie de la plante, extraite de différentes méthodes d’extraction pour tirer le maximum d’avantages des huiles essentielles.
Distillation à la vapeur
Dans le processus de distillation à la vapeur, la vapeur utilise pour vaporiser les matières végétales afin d’extraire les huiles. L’injection de vapeur à travers les matières végétales libère les molécules aromatiques de la plante qui se transforment en vapeur. Ensuite les matières végétales, vaporisées, condensées, collectées et être utilisées comme huiles essentielles.
Extraction par solvant
Dans la méthode d’extraction par solvant, des solvants de qualité alimentaire comme l’hexane et l’éthanol utilisés pour isoler les huiles essentielles des matières végétales. Parfois, les cires et les pigments des matières végétales extraits par ce processus, qui peut parfois devoir être éliminé par d’autres processus de filtration.
Extraction de CO2
Le dioxyde de carbone utilisé pour extraire les huiles essentielles des matières végétales. Ce procédé convient à certaines plantes à l’arôme délicat, qui ne supportent pas la température élevée de la vapeur. Dans le processus d’extraction au CO2. Le dioxyde de carbone utilisé à la place de la vapeur comme solvant pour extraire les constituants botaniques actifs des matières végétales.
Le processus d’extraction au CO2 fonctionne à 95 à 100 degrés. Par opposition au processus de distillation à la vapeur qui fonctionne à 140 à 212 degrés.
Macération
Dans le processus de macération, les matières végétales grossièrement hachées et mélangées avec un solvant. Le matériel végétal infuse le solvant pendant une semaine, puis filtré. Le résidu solide pressé pour extraire tout liquide restant. Le liquide filtré mélangé et clarifié par un processus de filtration.
Enfleurage
L’enfleurage est le procédé d’extraction le plus ancien. La graisse végétale ou animale infusée avec des matières végétales pendant quelques jours. Ce mélange passe ensuite par un processus de filtration pour former des huiles essentielles.
Extraction par pression à froid
Le processus d’extraction par pression à froid appelé scarification, généralement utilisé pour les agrumes. Les fruits entiers placés dans un dispositif qui rompt mécaniquement le fruit et ses sacs d’huile. Les jus et l’huile des fruits collectés et filtrés pour séparer l’huile de l’émulsion.
Distillation de l’eau
Dans le processus de distillation de l’eau, au lieu d’injecter directement de la vapeur dans les matières végétales. Immergées dans l’eau, chauffé et la vapeur condensée pour former des huiles essentielles.
FAQ : Quelle huile essentielle pour dormir ?
Comment l’aromathérapie induit-elle le sommeil ?
L’arôme peut inciter le système nerveux à transmettre des signaux au système limbique du cerveau, la même partie du cerveau qui abrite les émotions et la mémoire. Vous pouvez utiliser ce principe d’aromathérapie pour conditionner votre cerveau à dormir avec un certain type de parfum.
Les huiles essentielles ont-elles des effets secondaires ?
Bien que les huiles essentielles sont des produits naturels. Ils peuvent avoir des effets secondaires tels qu’une irritation de la peau, des éruptions cutanées et une sensation de brûlure. Si les symptômes persistent, nous vous recommandons de consulter un médecin.
L’huile de noix de coco peut-elle être utilisée comme huile de support?
L’huile de coco sous sa forme essentielle pure peut être utilisée comme huile de support. Mais l’huile de coco raffinée ne doit pas être utilisée comme huile de support car elle n’est pas entièrement naturelle. Les éléments synthétiques de l’huile de noix de coco raffinée peuvent réagir avec l’huile essentielle. Ce qui diminue vos chances d’en tirer le maximum d’avantages.
Conclusion
Différentes huiles étaient utilisées dans les médecines anciennes. Ce qui en faisait une forme éprouvée de médicament à base de plantes. L’efficacité des huiles essentielles pour favoriser le sommeil et certifiée par diverses études. Ce qui en fait une bonne alternative favorisant le sommeil aux médicaments en vente libre.
